تا یه حد نسبی بله ولی برای رسیدن به بدن ایده آل باید برنامه را تا هفته اخر اجرا کنید

خیر؛ برای انجام تمرینات مقاومتی برای افزایش حجم باید به باشگاه مراجعه کنید

دمبل هالتر دستگاه و کراس اوور و سیم کش

بستگی به شرایط بدنی شما دارد و توسط مربی بررسی می شود.

بله در رژیم غذایی شما باید مواد پروتیین چربی و کربوهیدرات به مقدار کافی،

بله استفاده از مکمل های حجمی مانند گینر مس و پروتیین وی و کراتین

حداقل به سه تا پنج جلسه تمرین در هفته نیاز دارید.

خیر هر فرد متناسب با توان بدنی خود وزنه انتخاب می کند.